Feldenkrais Metodoa: Mugimenduaren Hezkuntza Ongizaterako
Zer da Feldenkrais Metodoa?
Feldenkrais Metodoa hezkuntza somatikoaren ikuspegi bat da, gorputzaren kontzientzia hartzearen bidez mugikortasuna, jarrera eta mugimenduaren kalitatea hobetzea helburu duena.
Moshé Feldenkraisek (1904–1984) garatu zuen; fisikaria, ingeniaria eta judo aditua zen. Belauneko lesio baten ondoren, mina gabe mugitzeko modu berriak aztertu zituen, neurozientziaren eta biomekanikaren printzipioetan oinarrituta.
Nola funtzionatzen du?
Metodoak dio gorputza eta garuna etengabeko ikaskuntzan daudela. Norbaitek mugimendu eraginkor gutxikoak errepikatzen baditu, tentsio alferrikakoak edo mina sor ditzake.
Mugimendu leun eta kontzienteen bidez, Feldenkraisek nerbio-sistema birprogramatzen laguntzen du, eguneroko mugimenduetan arintasuna eta eraginkortasuna handituz.
Oinarrizko Printzipioak
Mugimenduaren kontzientzia
Ez da ariketa mekanikoak egitea, baizik eta gorputza nola mugitzen den nabaritzea.
Mugimendu leun eta ahaleginik gabeak
Ez da indarra edo malgutasun muturra bilatzen, koordinazioa hobetzea baizik.
Gutxiago da gehiago
Mugimenduaren aldaerak esploratzen dira aukera erosoena eta eraginkorrena aurkitzeko.
Ikaskuntza esplorazioaren bidez
Ariketa zurrunak egin beharrean, mugimendu-molde ezberdinekin esperimentatzen da.
Feldenkrais Metodoaren Onurak
Metodo hau adina edo forma fisikoa edozein izanda ere erabil daiteke.
Onura Nagusiak
Jarreraren hobekuntza
→ Ahaleginik eta zurruntasunik gabe, gorputzak lerrokadura naturalago bat aurkitzen du.
Min kronikoaren arintzea
→ Bereziki erabilgarria bizkarreko, lepoetako eta artikulazioetako arazoetarako.
Koordinazio eta oreka handiagoa
→ Kirolari, dantzari eta musikarientzat oso egokia.
Estresa eta muskulu-tentsioa murriztea
→ Nerbio-sistema lasaitzen eta mugimenduan askatasuna lortzen laguntzen du.
Lesioen eta mugikortasunaren berreskurapena
→ Errehabilitazioan erabiltzen da gorputza gehiegi kargatu gabe mugimenduak hobetzeko.
Nola praktikatzen da Feldenkrais Metodoa?
Metodoaren bi praktika nagusi daude:
1. Mugimenduaren bidezko autokontzientzia (ATM – Awareness Through Movement)
Taldekako klaseak, irakasle batek gidatuta.
Ahozko jarraibideak, mugimendu desberdinak esploratzeko.
Ez dago “postura zuzenik”, esplorazioa da helburua.
Adibidea:
Klase batean, lurrean etzanda, burua edo hankak mugitu daitezke mugikortasun-diferentziak nabaritzeko.
2. Funtzio-integrazioa (FI – Functional Integration)
Banakako saioak praktikatzaile ziurtatu batekin.
Irakasleak mugimendu leunak eta manipulazioak erabiltzen ditu.
Saioak pertsonaren behar espezifikoetara egokitzen dira.
Adibidea:
Norbaitek mina badu ibiltzean, praktikatzaileak pelbisa edo oinak nola mugitzen diren aztertu dezake, eraginkortasun handiagoz ibiltzeko.
Nori zuzendua dago Feldenkrais Metodoa?
Min kronikoak dituzten pertsonentzat (bizkarra, lepoa, artikulazioak). Kirolari eta artistentzat (dantzariak, musikariak, aktoreak). Mugikortasun mugatua dutenentzat edo errehabilitazioan daudenentzat. Ongizatea hobetu nahi dutenentzat, gorputza askatasunez mugitzeko gogoz daudenentzat.
Beste Gorputz-Praktika Batzuekin Alderatuta
Feldenkrais Metodoa ezberdina da yoga edo pilates bezalako diziplinekiko. Ez du helburu muskulua indartzea edo malgutasun muturrak lortzea.
Ez da gorputza “behartzea”, baizik eta ahaleginik eta minik gabe mugitzeko aukera berriak aurkitzea.
